Fühlen Sie sich schmerzend und müde? Ist Ihr Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht? Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, kann dies Wunder für Ihren Geist und Ihren Körper bewirken.
Protein ist einer der drei lebensnotwendigen Makronährstoffe. Es liefert die Bausteine für Zellen, Gewebe, Muskeln, Organe, Hormone und Enzyme. Protein hilft auch beim Muskelaufbau und Erhalt der Muskelmasse , bei gesunden Körperfettwerten und einem gesunden Immunsystem .
Wir können unwissentlich Fitness-/Gewichtsabnahmeziele und Gesundheit durch schlechte Ernährungsgewohnheiten und -gewohnheiten gefährden. Eine übermäßige Beschränkung unserer Kalorien oder der Rückgriff auf unausgewogene Ernährung, um Körperfett zu verlieren, zwingt unseren Körper, sich Protein als Brennstoffquelle zuzuwenden, anstatt es zuzulassen, dass es am Wachstum und der Reparatur arbeitet. Es ist wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, aber der Verzehr von „hochwertigem“ Protein macht den Unterschied.
Als Faustregel empfehlen Wissenschaftler, dass eine durchschnittliche Person zwischen 0,5 und 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt . Die „richtige“ Menge hängt aber auch von Alter, Körpergewicht, aktuellem Gesundheitszustand und Fitnesszielen ab.
Wie kann ich also feststellen, ob ich nicht genug Protein zu mir nehme? Hier sind 10 Anzeichen für Proteinmangel:
1. Verlust von Muskelmasse und Schwierigkeiten beim Muskelaufbau
Wenn der Körper nicht ausreichend Protein aus Nahrungsquellen erhält, greift er auf das Protein in den Skelettmuskeln zurück, um grundlegende Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und unser Gewebe gesund zu halten. Wenn dies geschieht, schrumpfen die Muskeln (Atrophie), wodurch wir körperlich schwächer aussehen und uns körperlich schwächer fühlen.
2. Schwierigkeiten, Körperfett zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten
Ein niedriger Proteingehalt verursacht ernsthafte Ungleichgewichte in unserem Blutzuckerspiegel. Außer Kontrolle geratene Blutzuckerwerte machen es einfacher, nach einer Zuckerlösung zu greifen! Es hilft nicht, dass das Nachgeben unseres ständigen Verlangens nach Zucker unsere Taille auf lange Sicht erweitert. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten dauert die Verdauung von Proteinen viel länger und hält uns länger satt, sodass wir nicht zu viel essen. Es ist viel einfacher, Körperfett zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht mit Protein zu halten.
3. Allgemeine Schwäche und Lethargie
Wenn Muskeln aufgrund eines Proteinmangels in unserer Ernährung abbauen, fühlen wir uns schwächer, träger und müde – ein bisschen schwer, uns stark und selbstbewusst zu fühlen, wenn wir leer laufen. Gesunde und energiegeladene Menschen brauchen eine regelmäßige Zufuhr von Protein, um leistungsfähig und produktiv zu bleiben.
4. Konzentrationsschwierigkeiten und schlechtes Gedächtnis
Protein ist wichtig für die Gehirnfunktion in den Bereichen Gedächtnis, Lernen, Aufmerksamkeit und Konzentration. Obwohl dies nicht die einzige Ursache ist, können Schwierigkeiten, sich an Informationen zu erinnern, zu lernen, Ablenkungen auszublenden und sich auf Aufgaben zu konzentrieren, auf einen Proteinmangel hinweisen. Dr. Josh Axe, renommierter zertifizierter Arzt für Naturheilkunde, Arzt für Chiropraktik und klinischer Ernährungswissenschaftler, hat die entscheidende Rolle von Proteinen bei der Produktion und Aufrechterhaltung der Spiegel von Dopamin, Noradrenalin, Serotonin und Adrenalin identifiziert, die alle die Konzentration steigern.
5. Negative Stimmung
Da Protein dabei hilft, Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin im Gehirn zu produzieren und zu regulieren, könnte sich ein Proteinmangel negativ auf unsere Stimmung auswirken, Stimmungsschwankungen und erhöhte Angstzustände verursachen – all dies beeinträchtigt unsere Fähigkeit, mit unserem Stresslevel umzugehen und mehrere Verpflichtungen zu jonglieren . Cliff Harvey, Naturheilpraktiker und registrierter klinischer Ernährungswissenschaftler aus Auckland, erklärt, dass „erregende Neurotransmitter wie Epinephrin, Norepinephrin und Dopamin, die für unser Wachheits- und Wachgefühl verantwortlich sind“, mit der Proteinaufnahme zunehmen.“
6. Workouts sind schwieriger geworden
Eine eiweißarme Ernährung trägt nicht nur zum Muskelschwund bei, wodurch wir uns schwächer und träger fühlen, sondern beeinträchtigt auch unsere mentale Stärke und Ausdauer. Mehr zu trainieren, um das Gefühl von Trägheit und Gewichtszunahme zu bekämpfen (was leicht durch eine Erhöhung unserer Proteinaufnahme behoben werden könnte), könnte zu Burnout, Übertrainingssyndrom, geschwächtem Immunsystem, einer Reihe von Überbeanspruchungsverletzungen und schließlich zum vollständigen Beenden des Trainings führen. Dies sind eindeutig keine Optionen für diejenigen unter uns, die Sport zu einer Lebensstilentscheidung gemacht haben. Ausreichend Protein in unserer Ernährung hilft bei der Gewebereparatur und kann auch erheblich vor geistiger und körperlicher Ermüdung und Verletzungen schützen.
7. Gelenk- und Knochenschmerzen
Protein wird für die Kalziumaufnahme benötigt. Eine Gruppe chinesischer orthopädischer Forscher, die eine Metaanalyse durchführte, fand heraus, dass ein Mangel an Proteinkonsum die Knochengesundheit beeinträchtigt und uns anfälliger für Knochenbrüche macht. Protein wird für die Kalziumaufnahme und den Knochenstoffwechsel benötigt“, sagt Dr. Axe. Wenn wir einen Knochenbruch oder -bruch erleiden, ist Protein der Nährstoff, der dabei helfen würde, Knochenzellen und Gewebe zu bilden, was im Wesentlichen den Knochenheilungsprozess beschleunigt.
8. Schlechter Schlaf
Unruhiger Schlaf ist ein mögliches Zeichen für Proteinmangel. In einer Studie der Purdue University aus dem Jahr 2016, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, berichteten alle Teilnehmer eines Gewichtsabnahmeprogramms, die sich proteinreich ernährten, von Verbesserungen ihrer Schlafqualität. Andere Studien haben gezeigt, dass Tryptophan, eine Aminosäure, die in Serotonin und Melatonin umgewandelt werden kann, unsere Stimmung und unseren Schlaf verbessern kann. Wenn Sie besser schlafen und sich glücklicher fühlen möchten, essen Sie vor dem Schlafengehen proteinreiche Lebensmittel, um Tryptophan zu stimulieren!
9. Geschwächtes Immunsystem
Krankheiten und Leiden zu vermeiden ist nur mit einem starken Immunsystem möglich . Alterung, ein geschäftiger und hektischer Lebensstil und Bewegung beeinträchtigen unsere Widerstandskraft gegen Infektionen. Laut healthline.com sind Personen mit Proteinmangel anfälliger für häufige und anhaltende Krankheiten wie Grippe und Erkältung. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat klare Verbindungen zwischen Molkenprotein und Immunität hergestellt, da es die Produktion des wichtigsten Antioxidans Glutathion unterstützt und die Funktion von Neutrophilen verbessert – beide haben immunmodulatorische Eigenschaften und stärken die natürliche Abwehr unseres Körpers gegen Eindringlinge.
10. Langsame Wundheilung
Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, sind entscheidend für die Reparatur von geschädigtem Gewebe. Laut den National Institutes of Health kann unzureichendes Protein in der Ernährung die Heilungsfähigkeit beeinträchtigen. Um die Genesung zu beschleunigen, wird empfohlen, dass Personen ihre Proteinaufnahme nach einer anhaltenden Wunde oder Verletzung erhöhen, um die Produktion von Kollagen zu erleichtern. Die Wissenschaftler betonen, wie wichtig es ist, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um zu verhindern, dass der Körper Protein zur Energiegewinnung anstatt zur Wundheilung verwendet.